EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

                                 Ejercicio de brazos

1.-Entrelazamos los dedos detrás de la espalda. Giraremos lentamente los codos hacia adentro, mientras se estiran los brazos. Se levantan los brazos por detrás hasta notar el estiramiento de los hombros, el pecho o los mismos brazos. Mantendremos el pecho sacado y la barbilla hacia adentro.

2.- Entrelazamos las manos, con las palmas de las manos hacia atrás, y estiramos los brazos hacia atrás.

  

 

                                                                                   

3.- Entrelazamos las manos, con las palmas de las manos hacia delante, estiramos brazos hacia delante.

4.- De pie o sentados, estiramos lentamente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudándonos de la mano.

 

5.- De pie o sentados, con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca. tire de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho.

6.-De pie o sentados coloque su mano en la frente y con suavidad  lleve su cabeza un poco hacia atrás, sin mover el tronco.

                                              Ejercicios De Pierna

1.- Para estirar las rodillas y cuadriceps, nos sujetamos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de el suavemente hacia las nalgas. 

 

2.- De pie flexione las rodillas, intentando mantener la espalada recta.

3.- Partimos de una posición erguida, flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies, podemos flexionar ligeramente las rodillas.